Почему выпирает живот и ослабляются мышцы тазового дна
Внутрибрюшное давление
Почему выпирает живот и ослабляются мышцы тазового дна?
И при чем здесь внутрибрюшное давление?
Давайте сразу отметём тот вариант, когда живот выпирает из-за лишнего веса. В таком случае, стратегия очевидна, необходимо снижать вес, в первую очередь за счёт питания.
Если же, вы предполагаете, что лишний вес не причём, тогда эта статья для вас! Помните, живот должен быть плоским без каких либо тренировок, если организм работает правильно!
И при чем здесь внутрибрюшное давление?
Давайте сразу отметём тот вариант, когда живот выпирает из-за лишнего веса. В таком случае, стратегия очевидна, необходимо снижать вес, в первую очередь за счёт питания.
Если же, вы предполагаете, что лишний вес не причём, тогда эта статья для вас! Помните, живот должен быть плоским без каких либо тренировок, если организм работает правильно!
Причина выпирающего живота и ослабления МТД :
неправильное распределение и повышение внутрибрюшного давления.
неправильное распределение и повышение внутрибрюшного давления.
Что такое ВНУТРИБРЮШНОЕ ДАВЛЕНИЕ :
Брюшная полость формируется 4 станками :
1. Поясница
2. Грудобрюшная диафрагма
3. Мышцы живота ( поперечная и косые мышцы живота )
4. Глубокий слой мышц тазового дна (тазовая диафрагма)
Внутри брюшной полости находятся органы и жидкость. Давление, которое оказывают органы и жидкость находящиеся в брюшной полости на стенки и называется ВРУТРИБРЮШНЫМ ДАВЛЕНИЕМ.
Брюшная полость формируется 4 станками :
1. Поясница
2. Грудобрюшная диафрагма
3. Мышцы живота ( поперечная и косые мышцы живота )
4. Глубокий слой мышц тазового дна (тазовая диафрагма)
Внутри брюшной полости находятся органы и жидкость. Давление, которое оказывают органы и жидкость находящиеся в брюшной полости на стенки и называется ВРУТРИБРЮШНЫМ ДАВЛЕНИЕМ.
Когда мы делаем вдох, грудобрюшная диафрагма опускается вниз и тем самым увеличивает внутрибрюшное давление. Живот, поясница и мышцы тазового дна должны в этот момент расшириться.
Неправильное распределение ВБД
Если одна из 4 стенок зажата, то давление перераспределяется и будет больше давить на другие стенки .
Например :
✔️При гиперлордозе (усиленный прогиб в пояснице ) - поясничный отдел зажат и не может расшириться, тогда давление перераспределяется и больше давит на живот, грудобрюшную диафрагму и мышцы тазового дна, соответсвенно эти части начинают выпирать больше.
✔️При зажатом животе (часто такое происходит, когда есть привычка втягивать живот), давление усилится на поясницу, мышцы тазового дна и диафрагму.
✔️При напряжённых мышцах тазового дна, давление увеличивается на живот, поясницу и диафрагму.
✔️При зажатой диафрагме, на поясницу, живот и мышцы тазового дна.
Частое явление, когда у девушки появляется гиперлордоз, а из-за этого выпирает живот. Она начинает втягивать живот и тогда давление давит уже не на 3 стенки, а на две и соответсвенно с ещё большей силой .
Таким образом проблема с выпиранием живота не решается, но добавляется проблема с ослаблением мышц тазового дна, а диафрагма застревает на выдохе и давит в нижние рёбра.
*Но! Также надо иметь ввиду, что в поясничной области находится позвоночник, сильного расширения в эту зону не будет в любом из случаев, поэтому живот и мышцы тазового дна, самые уязвимые участки. Чрезмерное давление растягивает стенки и ослабляет их ☝️
Если одна из 4 стенок зажата, то давление перераспределяется и будет больше давить на другие стенки .
Например :
✔️При гиперлордозе (усиленный прогиб в пояснице ) - поясничный отдел зажат и не может расшириться, тогда давление перераспределяется и больше давит на живот, грудобрюшную диафрагму и мышцы тазового дна, соответсвенно эти части начинают выпирать больше.
✔️При зажатом животе (часто такое происходит, когда есть привычка втягивать живот), давление усилится на поясницу, мышцы тазового дна и диафрагму.
✔️При напряжённых мышцах тазового дна, давление увеличивается на живот, поясницу и диафрагму.
✔️При зажатой диафрагме, на поясницу, живот и мышцы тазового дна.
Частое явление, когда у девушки появляется гиперлордоз, а из-за этого выпирает живот. Она начинает втягивать живот и тогда давление давит уже не на 3 стенки, а на две и соответсвенно с ещё большей силой .
Таким образом проблема с выпиранием живота не решается, но добавляется проблема с ослаблением мышц тазового дна, а диафрагма застревает на выдохе и давит в нижние рёбра.
*Но! Также надо иметь ввиду, что в поясничной области находится позвоночник, сильного расширения в эту зону не будет в любом из случаев, поэтому живот и мышцы тазового дна, самые уязвимые участки. Чрезмерное давление растягивает стенки и ослабляет их ☝️
Что увеличивает ВБД (и при постоянном повторении и хронических вялениях, растягивает стенки):
⁃ Подъем тяжестей;
⁃ Скручивания на пресс;
⁃ Прыжки;
⁃ Бег;
⁃ Задержка дыхания на вдохе;
⁃ Натуживания;
⁃ Чихание и кашель;
⁃ Грудобрюшная диафрагма, застрявшая в позиции вдоха;
⁃ Крик;
⁃ Заболевание органов брюшной полости и малого таза;
⁃ Беременность;
⁃ Ожирение;
⁃ Травмы/операции/ожоги.
Если фактор, повышающий ВБД постоянно появляется в жизни человека, то стенки, в которое направлено ВБД перерастягиваются и ослабляются.
Физическая нагрузка
Кажется, что спортсмены самые сильные и здоровые, но спорт и здоровье стоят по разные стороны баррикад.
При подъёме тяжестей, скручиваниях на пресс, беге, прыжках и задержке дыхания во время упражнений увеличивается ВБД, чем сильнее нагрузка, тем выше ВБД.
Поперечная мышца живота и мышцы тазового дна существуют для того, чтобы сдерживать это увеличение, но они не все сильные, у них есть свой предел, и когда человек переходит эту границу, происходит травмирование тканей.
Очень часто спортсмены имеют проблемы с мышцами тазового дна, они ослабляются, из-за постоянного чрезмерного давления .
На картинке, вырезка из газеты, у гимнастки во время прыжка произошло непроизвольное мочеиспускание, что свидетельствует о слабости мышц тазового дна.
⁃ Подъем тяжестей;
⁃ Скручивания на пресс;
⁃ Прыжки;
⁃ Бег;
⁃ Задержка дыхания на вдохе;
⁃ Натуживания;
⁃ Чихание и кашель;
⁃ Грудобрюшная диафрагма, застрявшая в позиции вдоха;
⁃ Крик;
⁃ Заболевание органов брюшной полости и малого таза;
⁃ Беременность;
⁃ Ожирение;
⁃ Травмы/операции/ожоги.
Если фактор, повышающий ВБД постоянно появляется в жизни человека, то стенки, в которое направлено ВБД перерастягиваются и ослабляются.
Физическая нагрузка
Кажется, что спортсмены самые сильные и здоровые, но спорт и здоровье стоят по разные стороны баррикад.
При подъёме тяжестей, скручиваниях на пресс, беге, прыжках и задержке дыхания во время упражнений увеличивается ВБД, чем сильнее нагрузка, тем выше ВБД.
Поперечная мышца живота и мышцы тазового дна существуют для того, чтобы сдерживать это увеличение, но они не все сильные, у них есть свой предел, и когда человек переходит эту границу, происходит травмирование тканей.
Очень часто спортсмены имеют проблемы с мышцами тазового дна, они ослабляются, из-за постоянного чрезмерного давления .
На картинке, вырезка из газеты, у гимнастки во время прыжка произошло непроизвольное мочеиспускание, что свидетельствует о слабости мышц тазового дна.
Посмотрите на этого мужчину тяжелоатлета с выпирающим животом, но с кубиками на нем. Это говорит о том, что брюшная полость, в частности поперечная мышца живота, перерастянута и ослаблена. Именно по этой же причине, девушкам не рекомендуют поднимать оченьбольшие веса. Так как связки и сухожилия мышц намного слабее чем у мужчин.
Что делать?
Необходимо протестировать тело и понять, где кроется именно ваша проблема. Найти те зоны, которые зажаты. Снять с них напряжение и переучить тело пользоваться всеми участками равномерно.
☝️ «Закачать» ослабленные зоны, без предварительного снятия напряжения с зажатых участков бессмысленное и даже опасное занятие.
Помимо тренировок, по снятию напряжения и укрепления ослабленной зоны, необходимо переобучить нервную систему пользоваться теми участками, которые были зажаты. Т.е. перестроить паттерн дыхания.
Например: Если человек, постоянно втягивал живот, значит паттерн дыхания у него был поверхностным .
Во-первых такой тип дыхания перегружает мышцы шеи, образуя втрой подбородок.
Во-вторых, это стрессовой тип дыхания, т.е. человек с поверхностным типам постоянно находится в стрессе.
В-третьих, живот должен работать во время дыхания, чтобы он был плоским.
Необходимо протестировать тело и понять, где кроется именно ваша проблема. Найти те зоны, которые зажаты. Снять с них напряжение и переучить тело пользоваться всеми участками равномерно.
☝️ «Закачать» ослабленные зоны, без предварительного снятия напряжения с зажатых участков бессмысленное и даже опасное занятие.
Помимо тренировок, по снятию напряжения и укрепления ослабленной зоны, необходимо переобучить нервную систему пользоваться теми участками, которые были зажаты. Т.е. перестроить паттерн дыхания.
Например: Если человек, постоянно втягивал живот, значит паттерн дыхания у него был поверхностным .
Во-первых такой тип дыхания перегружает мышцы шеи, образуя втрой подбородок.
Во-вторых, это стрессовой тип дыхания, т.е. человек с поверхностным типам постоянно находится в стрессе.
В-третьих, живот должен работать во время дыхания, чтобы он был плоским.
Человек в среднем за сутки совершает 20.000 дыхательных циклов. Просто упражнения для укрепления глубокий мускулатуры живота, будут нести очень кратковременный эффект, так по длительности воздействия тренировки 2-3 раза по 30-60 мин, никак не могут сравнится с ежесекундным дыханием!
КУРС "WOMAN HEALTH" направлен на восстановление паттерна дыхания, на правильное распределение внутрибрюшного давления, устранение Гипер и Гиполордоза, правильное укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц пресса.