Приложение с 3D тренировками
ОНЛАЙН ФИТНЕС КЛУБ
Начать
Подробнее
Скоро лето! Готова выглядеть и чувствовать себя на все 100% ?
Скоро лето , а значит открытые платья , юбки , майки , купальники и уверенности в своем теле . Хотите чувствовать себя уверенно и красиво? Тогда пора начинать сейчас!
  •  • В зеркале не нравится отражение , хочется подтянутой фигуры и уверенности
  •  • Чувствуешь себя вялой и уставшей ?
  •  • Беспокоит спина , колени , шея или другие части тела
Что такое онлайн клуб FH.CLUB
Это приложение , в котором собранны более 200 тренировок для девушек , которые хотят иметь подтянутое , стройное и здоровое тело
  • Тренировки

    • для дома
    • для зала
    • восстанавливающие
  • Питание
    • Похудение /Набор
    • Улучшение работы ЖКТ
    • Контроль питания по фото
    • Гайд по питанию
    • Полезные рецепты
    • Индивидуальные планы питания ₽
  • Комьюнити
    • Общий чат в телеграм
Полноценные тренировочные программы для дома
8 полноценных тренировочных курса
в стиле «повторяй за мной» с различными акцентами :
  • 12 тренировок по 30 мин
    Курс «Верх тела»
    Курс «3D тренировки с акцентом на верх тела» . Подтягивает руки и грудь , улучшает осанку , прокачивает мышцы кора

  • 12 тренировок по 60 мин
    Курс «Ягодицы»
    Курс «3D ягодицы» направлен на увеличения ягодичных мышц и устранение проблем : целлюлит , уши на бёдрах , дряблость внутренней поверхности бедра

  • 12 тренировок по 30 мини
    Домашнее Кардио
    Высокоинтенсивные тренировки для похудения, улучшения работы ССС, укрепление костей бёдер, усиление мышц тазового дна .
    Предварительная подготовка и разработка стоп , коленей к прыжкам и бегу
  • 12 тренировок по 30-50 мин
    Курс «На все тело»
    Курс «3D на все тело» направлен на интенсивную проработку всех мышц и снижение количества подкожного жира

  • 10 тренировок по 30 мин
    Курс «Пилатес на кор»
    Курс «Пилатес» направлен на мягкую проработку мышц живота и бёдер в горизонтальном положении

  • 10 тренировок до 10 мин
    Курс «Зарядки»
    Курс «Зарядки» - это короткие тренировки , направлены на улучшение состояния позвоночника. , суставов и осанки


  • 12 тренировок по 60 мин
    Курс «Осанка»
    Курс «3D осанка» направлен на тотальную проработку всего тела , чтобы улучшить осанку во всех плоскостях : гипер и гипо лордоз , сутулость , боковой наклон таза и грудной клетки, выдвижение шеи вперёд


  • 25 тренировок по 60 мин
    Записи эфиров
    Это 3D тренировки на все тело , которые были проведены в прямых эфирах . Очень интенсивные , высокого уровня . Делают тело рельефным и подкаченным , снижают жировую прослойку
Программа тренировок для тренажерного зала
24 тренировки , которые проведут вас от самых простых до самых сложных упражнений в тренажерном зале.
  • Базовые упражнения в 3D
    «Базовые» упражнения из зала , такие как приседания , румынские тяги , ягодичные мосты - это неотъемлемая часть 3D тренировок.

    Мы покажем вам как «базовые» упражнения можно сделать еще более эффективными благодаря 3D подходу
  • Упражнения на осанку
    Наш позвоночник нуждается в движении , в движении во всех плоскостях и под нагрузкой в том числе

    Только так мы действительно можем поддерживать его здоровье и функциональность.

    Осанка - это лишь отражение состояния позвоночника
  • Функциональные 3D упражнения
    В наших программах основной упор на функциональных 3D упражнениях. Они необходимы нашему телу для поддержания здоровья и молодости. А также для равномерной тренировки всех мышечных круг. И для достижения рельефного подтянутого тела
  • Упражнения в тренажерах
    В наших программах мы также используем изолированные упражнения на тренажерах для ягодиц

    Так как подобные упражнения в комплексе с базовыми и функциональными дают стимул к хорошему увеличению мышечной массы ягодиц и бедер
  • Изолированные упражнения вне тренажеров
  • Упражнения на пресс в 3D
    Мы тренируем пресс конечно же во всех плоскостях и в различных позициях:
    • лежа
    • стоя
    • в висе
    • на четвереньках
    Обучаем правильному включению мышц живота и дыханию. Потому что упражнениями на пресс можно сделать живот идеально плоским , так и наоборот - увеличить его в объемах из-за неправильного распределения внутрибрюшного давления во время занятий
Мини комплексы
30+ комплексов ( регулярное пополнение)
Улучшите свое самочувствие и избавьтесь от болей в теле
  • Мышцы тазового дна
    Комплекс упражнений для улучшения состояния мышц тазового.

    Современное восстановление мышц через соседние регионы , а не напрямую . В результате более быстрый , предсказуемый и безопасный результат.

    Комплексное воздействие обеспечивает укрепление мышц живота , бедер и ягодиц
  • От косточки на большом пальце
    Устранение причины образования «косточки на пальце» и переобучение двигательных паттернов . Этот комплекс идеально совмещать с другими комплексами по разработке стопы
  • Восстановление поясницы
    Комплекс упражнений направленный на устранение причин болевых ощущений в пояснице.

    Включает в себя МФР, упражнения по мобилизация тазобедренных суставов и грудного отдела позвоночника , мобилизации и стабилизации поясничного отдела .

    В результате: мгновенное облегчение от болей и улучшение работы опорно-двигательного аппарата в долгосрочной перспективе
  • Разработка плечевых суставов
    Функциональная разработка плечевых суставов при помощи швабры.

    А также одновременно улучшается состояние позвоночника , шеи и поясницы
  • Разработка тазобедренных суставов
    Этот комплекс глубоко проработает даже самые зажатые тазобедренные суставы

    Зажатые тазобедренные суставы вызывают ряд болевых ощущений в коленях и пояснице . Поэтому благодаря этому комплексу ваше тело вздохнет с облегчением
  • Лимфодренаж
    Легкий приятный комплекс направлен на выведение лишний жидкости из тела , путем перемещения жидкости по лимфатическим протокам.

    Вам также будут предложены варианты травяных чаев , которые безопасно и эффективно помогут усилить эффект от занятия
  • Разработка стоп
    Это очень важный мини комплекс в котором собраны самые основные упражнения для пробуждения стоп

    МФР , работа с пальцами , улучшение положения свода стопы ( плоская стопа, полая стопа) , улучшение подвижности голеностопа и разработка старых травм , таких как растяжение связок
  • Рвзработка шеи
    Техники самомассажа при помощи ролла , мячей и рук. Улучшают состояние фасции , улучшает подвижность и гибкость , снижает отечность
  • Баланс
    Упражнения для тренировки баланса тела во всех плоскостях. Улучшает осанку , стабилизирует суставы и позвоночник
  • Внутреннее вращение в ТБС
    У большого количества девушек имеется ограничение во вращение бедра во внутрь . А это сильно сказывается на состоянии мышц тазового дна и общем тонусе ягодичный мышц . Этот комплекс поможет разработать внутреннюю ротацию мягко , но
    эффективно
  • От пере разгибания колени
    Если вы замечаете , что ваши колени находятся в переразогнутом состоянии , и над коленкой провисает кожа , то этот комплекс для вас!
  • Разработка кистей
    Если вы часто держите телефон , мышку , ручку в руках , то со временем у вас может развиваться тональный синдром в кистях . Этот комплекс поможет восстановить дефицит движения и стабилизировать запястье
Коррекция питания
Питание — это не просто список продуктов. Это целая система, отлаженный механизм, от которого напрямую зависят ваше самочувствие, энергия, восстановление и, конечно, результаты от тренировок. В онлайн-фитнес-клубе мы уделяем питанию особое внимание. Вот что вас ждёт:
  • Проверка тарелок
    Вы присылаете фото своих приёмов пищи — нутрициолог смотрит, анализирует и при необходимости корректирует. Всё в деликатной и поддерживающей форме. Вы получаете обратную связь: чего не хватает, чего слишком много, как лучше распределить еду в течение дня. Это помогает мягко и точно настроить питание под ваш образ жизни и цели.
  • Гайды, чек-листы, протоколы и важные знания
    Вы получите доступ к огромному количеству полезной информации.
    Это не сухая теория, а практичные и простые рекомендации, которые можно сразу внедрить в жизнь.
  • Прямые эфиры и постоянная поддержка
    Два раза в месяц у нас проходят живые эфиры с нутрициологом. Это возможность задать свои вопросы, разобрать личные ситуации и получить поддержку в моменте. Кроме того, нутрициолог каждый день на связи в чате клуба: отвечает на ваши вопросы, помогает разобраться, направляет. А ещё в клубе проходят тесты и мини-диагностики, которые помогают вам лучше узнать себя и выстроить питание под свои особенности.
Наша команда
Опытные специалисты, которые каждый день помогают вам становиться лучше — с заботой, вниманием и профессионализмом.
  • Анна Комарова, 32 года
    Тренер и основатель клуба
    • Высшее физкультурное образование
    • Сертифицирована Американским институтом прикладной функциональной науки Gray Institute.
    • Опыт работы более 10 лет
    • КМС по плаванию
  • Ирина Гюндюз, 46 лет!
    Врач, клинический нутрициолог, превентивный диетолог
    • Коуч здорового образа жизни
    • Опыт работы более 20 лет
    • Студентка британского колледжа нуропатии CNM
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ТРЕНИРОВОК В КЛУБЕ?
  • Улучшите фигуру
    • подтяните ягодицы
    • подтяните бедра
    • подтяните живот
    • подтяните руки
    • подтяните кожу
    • сделаете тело женственным и рельефным
  • Уберете проблемные зоны:
    • Выпирающий живот
    • спасательный круг на боках
    • складки в области бюстгальтера
    • вдовий горбик
    • второй подбородок
    • дряблость рук
    • уши на бедрах
  • Исправите осанку во всех плоскостях
    • сутулость
    • гипер и гипо лордоз
    • завернутые плечи во внутрь
    • переразгибание колен
    • выдвижение шеи вперед
    • боковой наклон таза
    • одно плечо выше другого и другие нарушения осанки
  • Улучшите фигуру и здоровье через питание
    • Сбалансируете рацион питания
    • Снизите вес без жестких диет ( при необходимости)
    • Наберете мышечную массу ( при необходимости)
    • Улучшите работу ЖКТ
    • Устраните дефициты ( железо , витамины и т.д)
    • Восстановите регулярный стул
    • Повысите уровень энергии
    • Улучшите состояние кожи, волос и ногтей
    • Сформируете здоровое отношение к еде - навсегда
Максимум пользы - минимум цены!
Здесь вы получите все и сразу без компромиссов и доплат
Другие курсы
От 5000р
  • 12 тренировок без обратной связи
Онлайн фитнес клуб
От 2521р
  • 8 курсов по 12 тренировок
  • Более 30 мини комплексов
  • Тестирование осанки и личные рекомендации
  • Проверка техники
  • Сопровождение нутрициолога
  • Прямые эфиры на важные темы
КЛУБ В ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ
Подробнее о клубе
Бесплатный пробный период на 7 дней
Бесплатный урок «Как сделать стройное, женственное и подтянутое тело»
Подписка на 1 месяц - 4900р
Подписка на 3 месяца - 2966р/мес (8900р)
Подписка на 6 месяцев - 2521р/мес (15130р)
Перейти
Результаты моих клиенток