Приложение с 3D тренировками
ОНЛАЙН ФИТНЕС КЛУБ
Начать
Подробнее
Скоро лето! Готова выглядеть и чувствовать себя на все 100% ?
Скоро лето , а значит открытые платья , юбки , майки , купальники и уверенности в своем теле . Хотите чувствовать себя уверенно и красиво? Тогда пора начинать сейчас!
  •  • В зеркале не нравится отражение , хочется подтянутой фигуры и уверенности
  •  • Чувствуешь себя вялой и уставшей ?
  •  • Беспокоит спина , колени , шея или другие части тела
Что такое онлайн клуб FH.CLUB
Это приложение , в котором собранны более 200 тренировок для девушек , которые хотят иметь подтянутое , стройное и здоровое тело
  • Тренировки

    • для дома
    • для зала
    • восстанавливающие
  • Питание
    • Похудение /Набор
    • Улучшение работы ЖКТ
    • Контроль питания по фото
    • Гайд по питанию
    • Полезные рецепты
    • Индивидуальные планы питания ₽
  • Комьюнити
    • Общий чат в телеграм
Полноценные тренировочные программы для дома
7 полноценных тренировочных курса
в стиле «повторяй за мной» с различными акцентами :
12 тренировок по 30 мин
Курс «Верх тела»
Курс «3D тренировки с акцентом на верх тела» . Подтягивает руки и грудь , улучшает осанку , прокачивает мышцы кора

12 тренировок по 60 мин
Курс «Ягодицы»
Курс «3D ягодицы» направлен на увеличения ягодичных мышц и устранение проблем : целлюлит , уши на бёдрах , дряблость внутренней поверхности бедра

12 тренировок по 30-50 мин
Курс «На все тело»
Курс «3D на все тело» направлен на интенсивную проработку всех мышц и снижение количества подкожного жира

10 тренировок по 30 мин
Курс «Пилатес на кор»
Курс «Пилатес» направлен на мягкую проработку мышц живота и бёдер в горизонтальном положении

10 тренировок до 10 мин
Курс «Зарядки»
Курс «Зарядки» - это короткие тренировки , направлены на улучшение состояния позвоночника. , суставов и осанки


12 тренировок по 60 мин
Курс «Осанка»
Курс «3D осанка» направлен на тотальную проработку всего тела , чтобы улучшить осанку во всех плоскостях : гипер и гипо лордоз , сутулость , боковой наклон таза и грудной клетки, выдвижение шеи вперёд


25 тренировок по 60 мин
Записи эфиров
Это 3D тренировки на все тело , которые были проведены в прямых эфирах . Очень интенсивные , высокого уровня . Делают тело рельефным и подкаченным , снижают жировую прослойку
5 комплексов
МФР
Техники самомассажа при помощи ролла , мячей и рук. Улучшают состояние фасции , улучшает подвижность и гибкость , снижает отечность
Программа тренировок для тренажерного зала
24 тренировки , которые проведут вас от самых простых до самых сложных упражнений в тренажерном зале.
Базовые упражнения в 3D
«Базовые» упражнения из зала , такие как приседания , румынские тяги , ягодичные мосты - это неотъемлемая часть 3D тренировок.

Мы покажем вам как «базовые» упражнения можно сделать еще более эффективными благодаря 3D подходу
Упражнения на осанку
Наш позвоночник нуждается в движении , в движении во всех плоскостях и под нагрузкой в том числе

Только так мы действительно можем поддерживать его здоровье и функциональность.

Осанка - это лишь отражение состояния позвоночника
Функциональные 3D упражнения
В наших программах основной упор на функциональных 3D упражнениях. Они необходимы нашему телу для поддержания здоровья и молодости. А также для равномерной тренировки всех мышечных круг. И для достижения рельефного подтянутого тела
Упражнения в тренажерах
В наших программах мы также используем изолированные упражнения на тренажерах для ягодиц

Так как подобные упражнения в комплексе с базовыми и функциональными дают стимул к хорошему увеличению мышечной массы ягодиц и бедер
Изолированные упражнения вне тренажеров
Упражнения на пресс в 3D
Мы тренируем пресс конечно же во всех плоскостях и в различных позициях:
  • лежа
  • стоя
  • в висе
  • на четвереньках
Обучаем правильному включению мышц живота и дыханию. Потому что упражнениями на пресс можно сделать живот идеально плоским , так и наоборот - увеличить его в объемах из-за неправильного распределения внутрибрюшного давления во время занятий
Мини комплексы
30+ комплексов ( регулярное пополнение)
Улучшите свое самочувствие и избавьтесь от болей в теле
Мышцы тазового дна
Комплекс упражнений для улучшения состояния мышц тазового.

Современное восстановление мышц через соседние регионы , а не напрямую . В результате более быстрый , предсказуемый и безопасный результат.

Комплексное воздействие обеспечивает укрепление мышц живота , бедер и ягодиц
От косточки на большом пальце
Устранение причины образования «косточки на пальце» и переобучение двигательных паттернов . Этот комплекс идеально совмещать с другими комплексами по разработке стопы
Восстановление поясницы
Комплекс упражнений направленный на устранение причин болевых ощущений в пояснице.

Включает в себя МФР, упражнения по мобилизация тазобедренных суставов и грудного отдела позвоночника , мобилизации и стабилизации поясничного отдела .

В результате: мгновенное облегчение от болей и улучшение работы опорно-двигательного аппарата в долгосрочной перспективе
Разработка плечевых суставов
Функциональная разработка плечевых суставов при помощи швабры.

А также одновременно улучшается состояние позвоночника , шеи и поясницы
Разработка тазобедренных суставов
Этот комплекс глубоко проработает даже самые зажатые тазобедренные суставы

Зажатые тазобедренные суставы вызывают ряд болевых ощущений в коленях и пояснице . Поэтому благодаря этому комплексу ваше тело вздохнет с облегчением
Лимфодренаж
Легкий приятный комплекс направлен на выведение лишний жидкости из тела , путем перемещения жидкости по лимфатическим протокам.

Вам также будут предложены варианты травяных чаев , которые безопасно и эффективно помогут усилить эффект от занятия
Разработка стоп
Это очень важный мини комплекс в котором собраны самые основные упражнения для пробуждения стоп

МФР , работа с пальцами , улучшение положения свода стопы ( плоская стопа, полая стопа) , улучшение подвижности голеностопа и разработка старых травм , таких как растяжение связок
Рвзработка шеи
Техники самомассажа при помощи ролла , мячей и рук. Улучшают состояние фасции , улучшает подвижность и гибкость , снижает отечность
Коррекция питания
Питание — это не просто список продуктов. Это целая система, отлаженный механизм, от которого напрямую зависят ваше самочувствие, энергия, восстановление и, конечно, результаты от тренировок. В онлайн-фитнес-клубе мы уделяем питанию особое внимание. Вот что вас ждёт:
  • Проверка тарелок
    Вы присылаете фото своих приёмов пищи — нутрициолог смотрит, анализирует и при необходимости корректирует. Всё в деликатной и поддерживающей форме. Вы получаете обратную связь: чего не хватает, чего слишком много, как лучше распределить еду в течение дня. Это помогает мягко и точно настроить питание под ваш образ жизни и цели.
  • Гайды, чек-листы, протоколы и важные знания
    Вы получите доступ к огромному количеству полезной информации.
    Это не сухая теория, а практичные и простые рекомендации, которые можно сразу внедрить в жизнь.
  • Прямые эфиры и постоянная поддержка
    Два раза в месяц у нас проходят живые эфиры с нутрициологом. Это возможность задать свои вопросы, разобрать личные ситуации и получить поддержку в моменте. Кроме того, нутрициолог каждый день на связи в чате клуба: отвечает на ваши вопросы, помогает разобраться, направляет. А ещё в клубе проходят тесты и мини-диагностики, которые помогают вам лучше узнать себя и выстроить питание под свои особенности.
Комарова Анна
Тренер и преподаватель по 3D фитнесу
  • Специалист по движению
  • Высшее физкультурное образование
  • Сертифицирована Американским институтом прикладной функциональной науки Gray Institute.
  • Опыт работы 10 лет
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ТРЕНИРОВОК В КЛУБЕ?
  • Улучшите фигуру
    • подтяните ягодицы
    • подтяните бедра
    • подтяните живот
    • подтяните руки
    • подтяните кожу
    • сделаете тело женственным и рельефным
  • Уберете проблемные зоны:
    • Выпирающий живот
    • спасательный круг на боках
    • складки в области бюстгальтера
    • вдовий горбик
    • второй подбородок
    • дряблость рук
    • уши на бедрах
  • Исправите осанку во всех плоскостях
    • сутулость
    • гипер и гипо лордоз
    • завернутые плечи во внутрь
    • переразгибание колен
    • выдвижение шеи вперед
    • боковой наклон таза
    • одно плечо выше другого и другие нарушения осанки
КЛУБ В ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ
Подробнее о клубе
Бесплатный пробный период на 7 дней
Бесплатный урок «Как сделать стройное, женственное и подтянутое тело»
Подписка на 1 месяц - 4900р
Подписка на 3 месяца - 8900р
Подписка на 6 месяцев - 15130р
Перейти