Нагрузка для взрыва
Знание анатомии необходимо, но недостаточно, чтобы понять роль мышц во время движений человека.
Всем известный факт , мышцы работают в 3- ех режимах :
- концентрический (мышца укорачивается под нагрузкой)
- эксцентрический (мышца удлиняется под нагрузкой)
- изометрический (не меняет длину под нагрузкой)
Обычно понимается что мышцы:
Первоначально укорачиваются ( концетрика) , а затем удлиняются, возвращая исходную длину мышце ( эксцентрика)
Разберём на примере бицепса :
Вы взяли гантель и сгибаете локоть , бицепс укорачивается , точки крепления сближаются. Затем вы разгибаете локоть , бицепс удлиняется , точки крепления отдаляются
Первоначально укорачиваются ( концетрика) , а затем удлиняются, возвращая исходную длину мышце ( эксцентрика)
Разберём на примере бицепса :
Вы взяли гантель и сгибаете локоть , бицепс укорачивается , точки крепления сближаются. Затем вы разгибаете локоть , бицепс удлиняется , точки крепления отдаляются
Но в реальной жизни и спортивных играх , движения происходят по другому!
Чтобы подпрыгнуть наверх, мы опускается вниз. Чтобы бросить вперед, мы тянемся назад.
«Противоположное» движение, помогает нам выполнить задуманное.
Может показаться, что нам не нужны эти дополнительные движения, но это является критически важным компонентом успешного функционирования.
Противоположное движение удлиняет и «нагружает» мышцы, накапливая бесплатную энергию , а затем трансформируя ее в движение.
Мы загружаемся, чтобы взорваться.
Пример , прыжок наверх
Первая фаза - сгибание в ТБС , коленях , голеностопе , мышцы эксцентрически удлиняются, благодаря этому накапливается энергия
Вторая фаза - разгибание ТБС , коленей , голеностопа , концентрическое сокращение , накопленная энергия преобразуется в концентрическое ускорение суставов, производя желаемое движение.
Чтобы подпрыгнуть наверх, мы опускается вниз. Чтобы бросить вперед, мы тянемся назад.
«Противоположное» движение, помогает нам выполнить задуманное.
Может показаться, что нам не нужны эти дополнительные движения, но это является критически важным компонентом успешного функционирования.
Противоположное движение удлиняет и «нагружает» мышцы, накапливая бесплатную энергию , а затем трансформируя ее в движение.
Мы загружаемся, чтобы взорваться.
Пример , прыжок наверх
Первая фаза - сгибание в ТБС , коленях , голеностопе , мышцы эксцентрически удлиняются, благодаря этому накапливается энергия
Вторая фаза - разгибание ТБС , коленей , голеностопа , концентрическое сокращение , накопленная энергия преобразуется в концентрическое ускорение суставов, производя желаемое движение.
В чем разница между концентрическим и эксцентрическим движением?
Первый пример - искусственно созданное движение , которое затрачивает большое количество энергии
Второй вариант - функциональное движение , которое помогает высоко подпрыгнуть , с наименьшими усилиями
Но , если во втором примере , вместо бессознательного резкого опускания , будет происходить сознательное медленное движение , загрузки не произойдёт , не будет ускорения , и подъем наверх будет осуществляться исключительно силами мышц . Такое движение затратит много энергии , а сам прыжок будет не таким высоким.
Первый пример - искусственно созданное движение , которое затрачивает большое количество энергии
Второй вариант - функциональное движение , которое помогает высоко подпрыгнуть , с наименьшими усилиями
Но , если во втором примере , вместо бессознательного резкого опускания , будет происходить сознательное медленное движение , загрузки не произойдёт , не будет ускорения , и подъем наверх будет осуществляться исключительно силами мышц . Такое движение затратит много энергии , а сам прыжок будет не таким высоким.
Эконцентрический режим
Функциональные движения создают сложные мышечные движения в нескольких суставах одновременно
Примеры описанные выше , были очень упрощены с точки зрения
работы мышц , для облегчения понимания . На самом деле
, при нагрузочном движении отдельные мышцы могут удлиняться или укорачиваться одновременно в одной или двух плоскостях; очень часто мышцы, пересекающие более одного сустава, укорачиваются в одном суставе и удлиняются в другом.
В Институте Грея® этот функциональный тип мышечного сокращения во время взрывной нагрузки называется эконцентрическим — эксцентрическим и концентрическим одновременно. Они описывают функцию мышц как эконцентрическую нагрузку, преобразованную в эконцентрический взрыв.
Функциональные движения создают сложные мышечные движения в нескольких суставах одновременно
Примеры описанные выше , были очень упрощены с точки зрения
работы мышц , для облегчения понимания . На самом деле
, при нагрузочном движении отдельные мышцы могут удлиняться или укорачиваться одновременно в одной или двух плоскостях; очень часто мышцы, пересекающие более одного сустава, укорачиваются в одном суставе и удлиняются в другом.
В Институте Грея® этот функциональный тип мышечного сокращения во время взрывной нагрузки называется эконцентрическим — эксцентрическим и концентрическим одновременно. Они описывают функцию мышц как эконцентрическую нагрузку, преобразованную в эконцентрический взрыв.
Обучение тренеров
Если вы готовы углубиться в истину человечного движения и по-настоящему помогать клиентам , то приглашаю вас на обучающий курс «Система 3D тренировок» , вы подробно изучите темы, затронутые в этой статье и научитесь создавать безграничное количество упражнений под цели и задачи ваших клиентов!
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар , чтобы узнать больше об этой системе!
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар , чтобы узнать больше об этой системе!