Часто можно встретить рекомендации выполнять изолированные упражнения для укрепления свода стопы, например, собирать ленту пальцами ног.

Эти упражнения направлены на поднятие свода стопы, и многие считают их эффективными для восстановления функциональности. Однако стоит задуматься, насколько они действительно способствуют восстановлению природной функции стопы. Давайте разберемся.

Почему упражнения для сбора предметов стопой не являются функциональными?

Свод стопы выполняет несколько важных задач в процессе ходьбы и бега:

•  амортизация
•  поддержка веса тела
•  распределение нагрузки на суставы и обеспечение правильной осанки

Однако упражнения, в которых мы собираем мелкие предметы пальцами ног, мало похожи на те действия, которые стопа выполняет в реальной жизни.

Когда мы ходим, свод стопы работает как часть цепи с другими мышцами и суставами, а не как отдельный «элемент» для захвата предметов.

Основная ошибка таких упражнений заключается в том, что они фокусируются на изолированном поднятии свода стопы без учета его динамической работы в процессе движения.
Это важно, потому что свод стопы должен функционировать как часть общей системы мышц и суставов, а не работать в статическом положении.

Как выбрать правильные упражнения?

При выборе упражнений для стоп важно ориентироваться на задачи, которые выполняет свод стопы в повседневной жизни. Если цель — восстановление функциональности стопы, упражнения должны быть направлены на комплексное улучшение амортизации, подвижности и устойчивости стопы в разных положениях. Важно, чтобы упражнения вовлекали все суставы стопы, голеностопа и колена в движении, имитируя реальные нагрузки и позы.

Таким образом, для восстановления функциональности свода стопы важно делать акцент на упражнения, которые активируют все компоненты стопы, а не изолированные, малопригодные для реальной жизни движения.