С юных лет нас учат, что растяжка является необходимой частью любой тренировки. Если мы занимаемся спортом или физическими упражнениями , мы должны растягиваться перед тренировкой , чтобы разогреться,и после тренировки , чтобы остыть и снять напряжение с мышц .

К сожалению, растяжка обычно не приносит желаемого . Это происходит в основном из-за миотатического рефлекса, чаще называемого рефлексом растяжения



Рефлекс растяжения - это функция гамма-петли, петли обратной связи в нашей нервной системе, которая регулирует уровень напряжения в наших мышцах. Если вы не знакомы с гамма-петлей, вы можете прочитать что такое гамма петля


Мышечные веретена играют важную роль в нашем растягиваемом рефлексе. Мышечные веретена это проприорецепторы , расположенные в скелетных мышцах (тип мышц, которые перемещают наш скелет, в отличие от гладких мышц, окружающих внутренние органы).

Мышечные веретена обнаруживают изменения длины наших мышц, и по этой причине их также называют рецепторами растяжения.

Когда одна из ваших скелетных мышц растягивается - либо вы ее сами растягиваете , либо кто-то другой растягивает вас, либо кто-то делает вам массаж - мышечные веретена внутри этой мышцы также растягиваются.


Как вы можете видеть на диаграмме ниже, сенсорные аксоны, обернутые вокруг мышечного веретена, ощущают увеличение длины и отправляют эту информацию в альфа-моторный нейрон в позвоночнике. Затем альфа-моторный нейрон приказывает волокнам скелетных мышц сокращаться. Почему? Чтобы держать нас в вертикальном положении и не допустить разрыва мышц.

Почему у нас есть рефлекс растяжения?

В целом, рефлексы существуют , чтобы помогать нам остаться в живых и избегать травм.

На самом деле, нейроны, несущие рефлекторные сообщения растяжения туда и обратно от позвоночника, являются одними из самых сильно миелинированных (изолированных) в организме. Это означает, что их сообщения перемещаются быстрее и более важны для нашего выживания, чем ощущения боли, прикосновения и температуры.

Одна из важнейших функций рефлекса растяжения заключается в том, что он помогает нам стоять прямо. Если вы внезапно наклонитесь в правую сторону, мышцы на левой стороне позвоночного столба растянутся. Когда мышечные веретена в этих мышцах чувствуют, что они удлиняются, они автоматически отправляют сообщение о сокращении, чтобы исправить вашу осанку. Мы редко осознаем, как рефлекс растяжения автоматически поддерживает наш баланс и не дает нам упасть, но мы наверняка заметили бы, если бы он не работал должным образом.


Рефлекс растяжения также не позволяет нам разрывать мышцы.Коленный рефлекс, является отличным примером рефлекса растяжения. Когда врач стучит по сухожилию надколенника , он растягивает сухожилие и мышцы квадрицепса. Мышечные веретена в квадроциклах чувствуют внезапное увеличение длины и автоматически отправляют сообщение о сокращении квадрицепсов, чтобы предотвратить травму и перенапряжение. Когда ваш квадрицепс сокращается, ваша нога поднимается. Отсутствие этого рефлекса может указывать на возможное неврологическое расстройство, такое как повреждение рецепторов или заболевание периферических нервов.

Когда мы практикуем статическую растяжку (тип растяжки, традиционно преподаваемый в спортивных тренировках), сознательные и подсознательные части нашей нервной системы сражаются друг с другом, пытаясь достичь противоположных результатов. Наш мозг посылает сознательную команду , чтобы растянуть мышцы.Но, несмотря на все наши усилия, наш рефлекс растяжения автоматически включается , сокращая мышцы, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение и разрыв мышц.

Итак, статическая растяжка не работает?

Это верно - статическая растяжка на самом деле не меняет уровень напряжения в мышцах, который устанавливает гамма-петля. На самом деле, сознательное удлинение в целом, включая массаж и использование пенного валика, не оказывает длительного влияния на то, как ваша нервная система контролирует уровень напряжения в мышцах.

Единственный способ оказать длительное влияние на уровень напряжения в мышцах - это переобучить нервную систему. В конце концов, именно так вы наращивали мышечное напряжение.



Если растяжка не работает, почему она иногда заставляет нас чувствовать себя более гибкими?

Вы можете прочитать о трех причинах, по которым растяжка может заставить вас чувствовать себя более гибкими, а также о моем личном переходе от растяжения к пандикуляции, в моей статье «Почему растяжка не работает»



Если растяжка не работает, то почему люди в первую очередь начали растягиваться?

Практика статического растяжения, которая может быть прослежена до Древней Греции, вероятно, эволюционировала как интеллектуальная интерпретация нашего естественного инстинкта пандикулировать . Люди, возможно, думали, что если будет приятно активно растягивать мышцы в течение нескольких мгновений, то еще больше пользы будет от принудительного растяжения их в течение более длительных периодов времени.

В это время в истории понимание нервной системы человека было недостаточно продвинутым, чтобы понять рефлекс растяжения. Считалось, что мышцы и соединительные ткани могут быть удлинены путем пассивного растяжения и массажа.

Практика статической растяжки и вера в то, что она работает, сохраняется в большинстве спортивных программ, тренажерных залов, студий йоги и танцев, а также в клиниках физиотерапии и хиропрактики. Несмотря на то, что многие люди знают по опыту, что статическое растяжение не помогает их хронической стянутости или боли, трудно спорить против практики, которая существует уже более 2000 лет.


Если вы хотите изучить упражнения основанные на пандикуляции , которые вы можете делать дома, чтобы снять хроническое мышечное напряжение и восстановить осанку, то лучшее место для начала - это курс 3D осанка


Если вы тренер, и хотите изучить этот метод , то начните свой путь с
обучающего курса «3D тестирование»