Что такое гамма-петля?
Гамма-петля (также называемая альфа-гамма-петлей) - это петля обратной связи в нашей нервной системе, которая регулирует уровень напряжения в наших мышцах.То, как работает гамма-цикл, может немного сбить с толку, поэтому в этом посте я объясню это как можно проще и сосредоточусь на том, почему гамма-цикл так важен.

В будущих постах я расскажу о двух тесно связанных темах: как работает растягивающийрефлекс ( миотатический рефлекс) и как мы наращиваем остаточное мышечное напряжение.

Что такое мышечное веретено ?

Прежде чем объяснить компоненты гамма-петли и как она работает, я хочу представить важную часть гамма-петли: мышечное веретено .

Мышечные веретена - это особый тип сенсорного рецептора, известного как проприоцепторы. Проприоцепция - это то, как мы ощущаем наше тело в пространстве , а мышечные веретена помогают нам чувствовать положение нашего тела, давая нам обратную связь о длине наших мышц.

Мышечные веретена расположены в наших скелетных мышцах, где они обнаруживают изменения в длине наших мышц. По этой причине их также называют рецепторами растяжения.

Как работает гамма-цикл

Гамма-петля состоит из альфа- и гамма-моторных нейронов, сенсорных нейронов, мышечных веретен и скелетных мышц. Гамма-петля действует между спинным мозгом и мышцами, быстро и автоматически регулируя уровень напряжения в наших мышцах.

Альфа-моторные нейроны контролируют сокращение скелетных мышц, в то время как гамма-моторные нейроны контролируют сокращение мышечных волокон, расположенных в мышечном веретене.

Когда наш мозг посылает сообщение альфа-моторным нейронам, чтобы сжать мышцу, наши гамма-моторные нейроны также получают сообщение о сокращении мышечных волокон в мышечном веретене . Это называется альфа-гамма-коактивацией, и это происходит так, что мышечное веретено всегда остается активным и способно ощущать изменения в длине мышц.

Как вы можете видеть на диаграмме ниже, вокруг мышечного шпинделя есть сенсорные нейроны. Эти сенсорные нейроны воспринимают изменения в длине мышечного шпинделя и отправляют эту информацию в альфа-моторный нейрон, позволяя ему регулировать длину скелетной мышцы.Таким образом, длина нашей мышцы определяется как нисходящими сообщениями от центральной нервной системы (ЦНС), так и автоматической активностью, которая происходит в цикле гамма-обратной связи.

Я могла бы подробнее рассказать о том, как работает гамма-цикл, но я думаю, что более важно, чтобы вы понимали, как гамма-цикл влияет на вас и как вы можете управлять его функцией.

Почему гамма-петля так важна?

Когда гамма-цикл работает должным образом, все отлично. Мы сокращаем мышцы, когда нам нужно их использовать, и они автоматически расслабляются, когда мы заканчиваем двигаться.

Тем не менее, на протяжении всей нашей жизни мы развиваем изученные двигательные модели - привычные способы стояния и движения. В результате этого процесса развития мышечной памяти мы, как правило, сокращаем определенные мышцы в одних и тех же шаблонах снова и снова.Когда мозг сигнализирует о повторном сокращении мышц, гамма-петля может выйти из-под контроля.

Когда гамма-моторные нейроны становятся гиперактивными или когда запуск альфа- и гамма-моторных нейронов становится не сбалансированными, мы испытываем повышенный уровень мышечного напряжения, мышечные спазмы и даже спастику или жесткость.

Вот почему гамма-петля так важна. Когда мы теряем способность полностью контролировать и освобождать мышцы, происходят плохие вещи. Напряженные мышцы болят , они изменяют положение костей и нарушают осанку , сжимают суставы, повышают риск получения травмы и повышают кровяное давление. Мышечная спастика и жесткость ограничивают нашу способность ходить, жить нормальной повседневной жизнью и заниматься любой деятельностью, требующей контроля мелкой моторики.

Если вы думаете: "Боже, какие бедные люди, чьи гамма-петли вышли из строя", то посмотрите в зеркало. Практически у каждого уровень напряжения в некоторых мышцах выше нормального , и это напряжение является результатом активности гамма-петли.

По мере того, как мы развиваем привычные способы стояния и движения, а также сокращаем мышцы одинаковыми способами снова и снова, наша активность гамма-петли адаптируется, постепенно позволяя уровню напряжения в наших мышцах покоя становиться все выше и выше. Без сознательного вмешательства это наращивание мышечного напряжения продолжается на протяжении всей нашей жизни. Вот почему мы, как правило, с возрастом становимся более жесткими, плотными и имеем ограничения в движениях.

Можем ли мы контролировать активность гамма-цикла?

Да, мы можем! Несмотря на то, что наше мышечное напряжение, привычная осанка и движение могут ощущаться вне нашего контроля, мы можем перетренировать наши изученные двигательные модели и регулировать активность гамма-петли, обеспечивая нашей нервной системе биологическую обратную связь.



Наша пандикулярная реакция - это то, как мы инстинктивно реагируем на накопление напряжения в наших мышцах. Если вы когда-нибудь видели, как собака или кошка выгибают спину, когда они встают после сна, или наблюдали, как ребенок вытягивает руки и ноги, когда они просыпаются, вы были свидетелями реакции пандикуляра.

В 3D тренировках исползают естественную реакцию на пандикуляр в качестве основы.

Этот метод добровольной пандикуляции является основой , который снимает мышечное напряжение, снимает боль, восстанавливает естественную осанку и движения, а также облегчает многие распространенные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Наша естественная пандикулярная реакция и добровольная пандикуляция предоставляют нашей нервной системе информацию об уровне сокращения в наших мышцах.Пандикулирование наших мышц постепенно восстанавливает нормальный уровень гамма-моторного нейрона и снижает уровень мышечного напряжения, устанавливаемого гамма-петлей.

Важно понимать, что внешние манипуляции, такие как пассивная растяжка, массаж и хиропрактика, практически не оказывают длительного влияния на активность гамма-петли, потому что они не предполагают активного движения с вашей стороны.


Активное движение необходимо для изменения изученных двигательных моделей и регулировки уровня запуска гамма-моторных нейронов.

Если вы хотите узнать больше о пандикуляции, прочитайте пост Что такое пандикуляция?

Если вы хотите изучить упражнения на основе пандикуляции , которые вы можете делать дома, чтобы снять хроническое мышечное напряжение и восстановить подсознательный мышечный контроль, лучшее место для начала - это курс3D осанка