Тело мечты за
10 мин в день!
10 мин в день!
Это реально!
Как этого достичь
Тебе нужна четкая поэтапная система - просто двигайся по этим шагам - тело начнет меняться гарантированно
Сделать плоским живот
Первый и самый важный этап в тренировках. Включаем мышцы живота через работу с позвоночником, мышцы пресса и тазового дна
Выровнять Осанку
Устраняет дисбалансы , выравниваем суставы и позвоночник. Учим мышцы живота работать в положении стоя
Подтянуть и укрепить верх тела
Руки, спина , грудь - делаем сильными и подтянутым. Подготовка тела к более серьезной нагрузке
Подтянуть и укрепить Ягодицы
Когда центр и верх тела готовы - подключаем большой вес и прокачиваем ягодицы
Научить все части тела двигаться вместе
Шлифуем все , что наработали : создаем цельный , подтянутый , рельефный силуэт
Как мы это делаем на курсе
Каждую тренировку рекомендуется выполнять 2–3 раза, чтобы действительно восстановить работу каждого сегмента тела и закрепить эффект. Каждая тренировка длится около 10 минут, но при желании вы можете повторить её 2–4 раза, как круговую — это ускорит прогресс и усилит результат.
- Разминка позвоночникаРазминка позвоночника лёжа мягко подготавливает спину и мышцы живота к тренировке, улучшая подвижность и снижая напряжение. Её можно выполнять утром, вечером или при лёгком дискомфорте в спине — несколько минут движений снимают зажатость и облегчают состояние.
- ПрессЭта тренировка укрепляет мышцы живота и помогает сделать его более плоским и компактным, задействуя глубокие мышцы кора безопасно для позвоночника.
- Тренировка «Мышцы тазового днаПодходит для любого уровня и помогает поддерживать здоровье тазового дна на всю жизнь. Его можно делать отдельно или сочетать с другими тренировками для улучшения тонуса, контроля и качества движений.
- ОсанкаТренировка для коррекции осанки мягко включает мышцы-стабилизаторы и возвращает тело в нейтральное положение, помогая устранить сутулость, чрезмерный прогиб и перекосы таза. Её можно делать как разминку, утреннюю зарядку или самостоятельную практику.
- Верх телаТренировка на верх тела прорабатывает не только руки — включается всё тело: ноги и ягодицы работают динамично без отягощений, а с отягощением у нас только руки, что развивает силу, стабильность и выносливость.
- Все телоИнтенсивная 3D-тренировка прорабатывает всё тело — руки, корпус, ноги и ягодицы — через координацию, устойчивость и контроль. Начните без отягощений, а затем постепенно добавляйте веса для безопасного прогресса.
- Глубокие мышцы ягодицТренировка для глубоких мышц ягодиц пробуждает «заснувшие» мышцы, улучшает нейромышечную связь и подготовит тело к последующим ягодичным и ноговым упражнениям. Она помогает снять напряжение, улучшить питание тканей и уменьшить дискомфорт в тазу и ягодицах.
- ЯгодицыТренировка прорабатывает ягодицы во всех плоскостях — сгибание, разгибание, отведение, приведение и ротацию — для упругой, сильной формы. Можно использовать резинку или гантели для дополнительной нагрузки, но техника и амплитуда важнее всего.