Разминка позвоночника лёжа мягко подготавливает спину и мышцы живота к тренировке, улучшая подвижность и снижая напряжение. Её можно выполнять утром, вечером или при лёгком дискомфорте в спине — несколько минут движений снимают зажатость и облегчают состояние.

Эта тренировка укрепляет мышцы живота и помогает сделать его более плоским и компактным, задействуя глубокие мышцы кора безопасно для позвоночника.

Подходит для любого уровня и помогает поддерживать здоровье тазового дна на всю жизнь. Его можно делать отдельно или сочетать с другими тренировками для улучшения тонуса, контроля и качества движений.

Тренировка для коррекции осанки мягко включает мышцы-стабилизаторы и возвращает тело в нейтральное положение, помогая устранить сутулость, чрезмерный прогиб и перекосы таза. Её можно делать как разминку, утреннюю зарядку или самостоятельную практику.

Тренировка на верх тела прорабатывает не только руки — включается всё тело: ноги и ягодицы работают динамично без отягощений, а с отягощением у нас только руки, что развивает силу, стабильность и выносливость.

Интенсивная 3D-тренировка прорабатывает всё тело — руки, корпус, ноги и ягодицы — через координацию, устойчивость и контроль. Начните без отягощений, а затем постепенно добавляйте веса для безопасного прогресса.

Тренировка для глубоких мышц ягодиц пробуждает «заснувшие» мышцы, улучшает нейромышечную связь и подготовит тело к последующим ягодичным и ноговым упражнениям. Она помогает снять напряжение, улучшить питание тканей и уменьшить дискомфорт в тазу и ягодицах.

Тренировка прорабатывает ягодицы во всех плоскостях — сгибание, разгибание, отведение, приведение и ротацию — для упругой, сильной формы. Можно использовать резинку или гантели для дополнительной нагрузки, но техника и амплитуда важнее всего.