Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна

ОНЛАЙН КУРС

Специалист по движению
Высшее физкультурное образование

Комарова Анна

Онлайн курс

женское тазовое дно

Укрепи мышцы тазового дна, восстанови женское здоровье и подтяни животик

Что такое МТД

Так называется группа мышц, окружающих дно нижней части таза. Оно стостоит из двух слоёв:

ПРОВЕРЬ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ

В следствии растущего живота ‚ адаптивно менялось положение опорно- двигательного аппарата. Поясница испытывала большую нагрузку и под действием живота поясничный лордоз усилился. Как следствие- адаптивно усилились и другие изгибы позвоночника.

Усилился передний наклон таза, тем самым увеличилось и перераспределилось напряжение в районе крестцово-подвздошного сочленения и в зоне тазобедренного сустава.

МТД

ДИАФРАГМА

Связки

Осанка

БОль

Внутренние органы брюшной полости долгое время находились в сжатом состоянии, тазовое дно испытывало большее чем обычно давление со стороны матки

Была в напряжении на протяжении последних двух месяцев беременности‚ что влияло на состоянии поясницы.

Под действием гормона релаксина, мышцы, связки и соединительная ткань стали более рыхлыми.

Курс поможет подготовиться
к Беременности и восстановиться
после нее

Боль в нижней части живота (исключить возможные гинекологические последствия)
Одышка Резкие боли в области паха (острый симфизит).
Резкие боли в крестцово -подвздошном сочленении
Отеки ног (исключить тромбофлебит)

Противопоказания к тренировкам

Какие упражнения и тренировки нельзя совмещать с курсом :

61

%

КАК ПРОХОДИТ КУРС

1. Тестирование наклона таза
2. Тестирование домика
3. Тестирование паттерна дыхания
4. Тестирование диастаза
5. Тестирование дифференциации слоев МТД
6. Распределение тренировок по результатам тестов
7. Тестирование экскурсии грудиной клетки
8. Функциональные дыхательные пробы

1. Модуль

Анна Ханна

1. Мобилизация диафрагмы
2. Мобилизация таза по типу осанки
3. Мобилизация рёбер по типу осанки
4. Вакуум. Подъем диафрагмы и внутренних органов
5. Согласование диафрагм и пробитие пробок
6. Изолированные тренировки мтд 4шт
7. Упражнения на дыхание
8. Укрепление постуральных мышц 3шт
9. Укрепление кора 3шт
10. Функциональные тренировки на пресс 3шт

2. Модуль

Анна Ханна

1. Темы образовательных лекций
2. Гиперлордоз
3. Дыхание
4. Беременность и роды
5. Восстановление после родов
6. Нескучная анатомия :
⁃ Анатомия таза
⁃ Анатомия диафрагмы
⁃ Анатомия тазового дна

3. Модуль

Анна Ханна